Climbing Hints
Was heißt Leiste? Was ist ein Obergriff? Hier sind ein paar nützliche Erklärungen und Hinweise …
Griffe
| Aufgelegte Finger | Gute Art, um Griffe zu nutzen; jedoch nicht immer möglich |
| Aufgestellte Finger | Erhöhung der Stabilität beim Griff speziell bei kleinen Griffen, jedoch mit erhöhtem Verletzungsrisiko (nicht zu empfehlen) |
| Aufleger, Sloper | Hand auflegen und den Körperschwerpunkt unterhalb des Griffes legen, um nicht abzurutschen |
| Klammergriff, Zangengriff | Zwischen Daumen und Finger greifen |
| Leiste | Auflegen der Finger auf eine Leiste |
| Loch | Finger in Loch begeben |
| Obergriff | Von oben greifen; recht gute Möglichkeit der Belastung |
| Riss | Körperteile wie zB Finger in Riss schieben und klemmen |
| Seitgriff | Von der Seite greifen, speziell bei der Eindreh-Technik |
| Stützen | Aufstützen mit einer Hand |
| Untergriff | Von unten greifen |
http://www.youtube.com/watch?v=6eVdOItvtZY
http://www.youtube.com/watch?v=NLHRjhaqY_Q
http://www.youtube.com/watch?v=Q31gHvIJLCM
Tritte
| Außenrist | Nutzung des Außenrists vom Fuß zum Antreten (eher selten) |
| Frontal | Rechtwinkliger Antritt an den Tritt |
| Fußwechsel | Antreten mit einem Fuß, dann zweiter Fuß darüber und ersten Fuß wegziehen |
| Heel-Hook | Fuß hoch ansetzen und mit der Ferse Tritt fixieren |
| Innenrist | Nutzung des Innenrists vom Fuß zum Antreten (eher selten) |
| Knie | Einhaken mit der Kniekehle (eher selten) |
| Reibungstritt | Nutzung der gesamten Fußfläche um maximale Reibung zu nutzen |
| Toe-Hook | Fuß hoch ansetzen und mit den Zehen Tritt fixieren |
Videos
Technik
| Arm ausschütteln | Zum aktiven Ausruhen von stark beanspruchten Muskeln können diese ausgeschüttelt werden. |
| Dachklettern | Nutzung der Köperspannung um Tritte maximal zu belasten, und so die Arme zu entlasten. |
| Dynamik | Dynamisches Weitergreifen durch Nutzung von Schwung, vorzugsweise aus der Hüfte heraus; dadurch können weiter entfernte Griffe erreicht werden, jedoch muss der Zielgriffe gut sein. |
| Eindrehen | Seitlich eingedrehter Körper, z.B. bei rechter Schulter an der Wand: Belastung von linker Hand und rechtem Fuß. Linker Fuß dient Stabilisierung. Hochdrücken mit rechtem Fuß, und Greifen mit rechter Hand. Dadurch kann man deutlich weiter greifen als normal. |
| Frontal | Begehung der Griffe/Tritte frontal wie bei einer Leiter |
| Frosch | Frontal und möglichst nahe an der Wand, mit beiden Füßen parallel und stabil stehen. Dann stabil aufstehen und mit den Händen greifen. |
| Klimmzug | Ohne Füsse klettern (kostet unnötig Kraft) |
| Körperschwerpunkt | Verlagerung des Körperschwerpunkts, um Griffe/Tritte besser zu belasten bzw um Griff/Trittwechsel vorzubereiten |
| Langer Arm | Beim normalen Klettern in der Vertikale oder Übergang ist es eine gute Idee, die Arme lang zu lassen, um so die Armmuskeln nicht zu belasten. Der Arm kann gut passiv halten, ohne dass Muskeln involviert sein müssen. Lediglich die Finger müssen einen guten Halt haben. So können sich Muskeln ausruhen. Angewinkelte Arme reduzieren außerdem den Blutfluß und führen zu “aufgepumpten Armen”. |
| No-Hand Rest | Manchmal kann über die Füsse stabil gestanden werden ohne dass die Hände notwendig sind, hier können die Hände ausgeruhen. Dies z.B. bei Verschneidungen / Ecken. |
| Positiv Denken | Sich selbst einreden, dass man es schafft oder jemand um Anfeuerung bitten kann helfen, neue und psychisch anstrengenden Passagen zu schaffen. |
| Wandnähe | Es ist eine gute Idee, nahe der Wand zu klettern, um die Wirkung der Schwerkraft zu reduzieren. Im Überhang oder Dach kann durch Körperspannung und eine Bogenform näher an der Wand geklettert werden. Bei kleinen Griffleisten kann es die einzige Möglichkeit sein, überhaupt stabil in der Wand zu hängen. |
Übung
| Blind Klettern | Ohne Sicht kann die Tastfähigkeit verbessert werden |
| Kofferpacken | In einer Gruppe definiert jeder nach Abklettern der bisherigen Route einen neuen Griff, kann sehr motivierend sein |
| Langsam Klettern | Bewusste Gewichtsverlagerung kann den Fokus auf den Schwerpunkt verbessern |
| Schnell Klettern | Schnelles Klettern fördert den Kletterfluß |